ゆるめの禁酒生活も4ヶ月が経過しました。
「禁酒4ヶ月でどう変わった？」と聞かれたら、正直に全部答えます。体重・効果・デメリット、いいことも悪いことも包み隠さず書きます。
これから禁酒を考えている方、禁酒中で「これって自分だけ？」と思っている方の参考になれば嬉しいです。
禁酒4ヶ月で体重はどう変わった？
結論から言うと、体重が2.7kg減りました。
理由はシンプルに2つだと思っています。
- アルコールという余分な水分・カロリーがなくなった
毎晩ビールや酎ハイを飲んでいたわけで、その分のカロリーがそのままなくなった - おつまみを食べなくなった
お酒を飲むと自然と何かつまんでいた。唐揚げ、ポテチ、チーズ…。飲まなくなったらこれが全部なくなった
特に食事制限をしたわけでもなく、運動を増やしたわけでもない。ただ飲まなくなっただけで2.7kgです。
「禁酒したら痩せる」とはよく言われますが、実感としてはおつまみがなくなった効果の方が大きい気がしています。
禁酒4ヶ月で感じた効果・メリット
朝の目覚めが劇的に変わった
これが一番わかりやすい変化です。
以前は朝起きてもダルくて、布団からなかなか出られなかった。目覚まし→二度寝→ギリギリ出勤、みたいな感じ。
禁酒してからは目が覚めたらサッと起き上がれる。出勤準備もスムーズに終わって、余裕をもって家を出られるようになりました。
「朝がつらい」のはもしかしたらお酒のせいだったのかもしれない、と今更ながら気づきました。
節約になった
お酒代がそのままなくなるので、当たり前ですが財布に優しい。
缶ビール・酎ハイ・おつまみ代を合わせると、毎月かなりの金額を使っていたことに改めて気づきました。無駄遣いが減って、その分が自然と貯まっていく感覚があります。
「禁酒は健康のため」と思っていましたが、財布にも優しかったというのは嬉しい誤算でした。
禁酒4ヶ月のデメリット【正直に書く】
いいことばかり書いてもしょうがないので、気になった点も全部書きます。
便通の変化：快便じゃなくなった？
禁酒前は、毎晩お酒を飲んでいても毎日快便でした。ところが禁酒してからは…
- 便の量が少ない
- 「コロっ」と出るだけでスッキリしない
- 便秘ではないけど物足りない
水分量が変わったせいかもしれません。炭酸水はよく飲むのですが、便通にはあまりつながっていない気がしています。
頻尿？炭酸水の飲み過ぎ？
炭酸水をがぶ飲みした翌日は、とにかくトイレが近い。「頻尿か？」と思うくらいです。
- 午前中〜昼過ぎはトイレばかり
- 夕方には落ち着く
- 仕事中はちょっと不便
禁酒との直接的な関係は分かりませんが、以前は気にしていなかった体の変化に敏感になったのかもしれません。
疲れやすくなった気がする
最近、残業していると疲労感が抜けにくいです。これは年齢のせいかもしれませんが、禁酒の影響もゼロではないのかな？と思ったり。
お酒を飲んでいた頃は「疲れた〜」と思った時に、グビッと一本で気分を切り替えていました。今はそれが無いので、疲れがストレートに出ているのかもしれません。
ただ私は”ゆる禁酒”なので、どうしてもしんどい時は飲みます。完全禁酒だったら、もっとストレスになっていたかもしれませんね。
頭皮トラブル：ブツブツ出現
禁酒を始めてから、頭にブツブツができるようになりました。
- 痒みはないけど、触れると痛い
- 薬を塗ってもなかなか完治しない
- 禁酒との因果関係は不明
体質や生活習慣の変化によるものかもしれませんが、気になる点として挙げておきます。
禁酒4ヶ月を振り返って
こうして書き出してみると、確かに小さな違和感はあります。ただ、いずれも「禁酒をやめよう」と思うほどの不快感ではありません。
| 項目 | 変化 |
|---|---|
| 体重 | 2.7kg減 |
| 朝の目覚め | サッと起き上がれるように |
| 節約 | お酒・おつまみ代がまるごとなくなった |
| 便通 | やや変化あり（物足りない感じ） |
| 頻尿 | 炭酸水多めの日はトイレが近い |
| 疲れやすさ | 気分転換の手段が減った感覚 |
| 頭皮トラブル | ブツブツが出るようになった |
総合的に見て、メリットの方が圧倒的に大きいです。このまま”ゆる禁酒”を続けていこうと思います。
よくある質問
Q. 禁酒4ヶ月で体重は何kg落ちる？
A. 個人差はありますが、筆者の場合は2.7kg減でした。食事制限や運動なしでこの結果です。お酒のカロリーとおつまみがなくなるだけでも、相当な差が出ます。
Q. ゆる禁酒でも効果はある？
A. あります。完全に断つ必要はなく、「飲む機会を減らす」だけで体重・睡眠・節約の効果を実感できます。むしろゆるくやる方が長続きします。
Q. 禁酒4ヶ月でお酒が飲みたくなくなる？
A. 完全にはなりません。ただ、「なんとなく飲む」という習慣はなくなります。飲みたいと思う場面は減り、飲む量も自然と減っていきます。
Q. 禁酒中の炭酸水はどれくらい飲む？
A. 筆者は500ml〜1Lほど飲んでいます。お酒の代わりとして最適ですが、飲みすぎると頻尿になる点に注意。
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