お酒をやめて、1ヶ月が経ちました。
正直に言うと、完全な禁酒やありません。たま〜にビール1缶くらいは飲んでます。いわゆる「ゆる禁酒」です。
それでも、1ヶ月で体に起きた変化は想像以上でした。特に体重が3kg以上減ったのには自分でも驚きました。
この記事では、禁酒1ヶ月で実際に起きた変化を、良かったことも、しんどかったことも全部正直に書きます。これから禁酒を始める方、今まさに1ヶ月目で「本当に意味あるのか？」と思ってる方の参考になれば嬉しいです。
禁酒1ヶ月で体重は何kg減った？
結論から言うと、3kg以上減りました。
自分ではなかなか気づかないものですが、ふと鏡に映る自分を見て「あれ？ちょっとスッキリしてない？」と思い、久しぶりに体重計に乗って驚きました。
運動を増やしたわけでも、食事制限をしたわけでもありません。ただ酒をやめただけです。
痩せた本当の理由は「アテ」だった
なんで酒やめただけでこんなに減ったんか考えてみたら、答えはシンプルでした。
酒をやめると、アテ（つまみ）も食べなくなるんです。
毎晩、酒を飲みながら何かしらをツマんでいました。唐揚げ、ポテチ、チーズ、乾き物。あれが全部なくなった。しかも年齢とともに代謝は落ちてる。そりゃ太るわけです。
毎日仕事で体を動かしてるから一定の体重はキープできてたけど、まさかこんなに減るとは思いませんでした。
つまり「禁酒で痩せる」というより「おつまみをやめて痩せる」の方が実感に近いです。
禁酒1ヶ月で感じた効果・メリット
下痢が治った
これは早い段階で実感しました。
お酒を飲んでいた頃は、しょっちゅう下痢気味でした。それが禁酒してすぐに治りました。アルコールが胃腸に負担をかけてたんやろな、と今なら分かります。
お金が浮いた
毎日ビールを飲んでたら、それだけで月に数千円〜1万円は使ってます。おつまみ代も含めたら、もっとです。
1ヶ月やめただけでも、財布の減り方が明らかに違いました。これが一番わかりやすいメリットかもしれません。
静電気が減った（かもしれない）
これは正直、禁酒の効果かどうか怪しいんですが、記録として残しときます。
車の乗り降りで毎回バチっとなってた静電気が、ほぼ無くなりました。ただし、同時期に静電気対策もしていたので、そっちの効果の可能性が高いです。
ちなみにその対策というのが、実家の親父（車の修理屋）に教わった「100均のメッキチェーンを車のマフラーからぶら下げて引きずる」という方法。あれがアースになるらしいです。
機械組立の仕事で電気配線のアースは日常的に扱ってるのに、なんで思いつかんかったんやろ。職人としてちょっと落ち込みました。効果は抜群でした。
禁酒1ヶ月のデメリット【正直に書く】
いいことばかり書いてもしょうがないので、しんどかったことも正直に書きます。
便通が「快便」じゃなくなった
下痢は治ったんですが、その代わり便秘気味になりました。
不思議なもんで、毎日酒を飲んでいた頃は毎日快便でした。それが禁酒したら、1回の量が物足りない。すっきりしない。
これは4ヶ月経っても続いてる症状です。詳しくは禁酒4ヶ月の記事にも書きました。
「今日くらいええやろ」との戦い
1ヶ月目で一番きついのは、体の変化より気持ちの方です。
仕事終わり、暑い日、休みの前の日。「今日くらいええやろ」が毎日のように頭をよぎります。実際、俺も月に何度かは飲んでしまいました。
でも今振り返ると、その「たまに飲む」を許したから1年以上続いてるとも思います。完璧を目指してたら、たぶん3日で終わってました。
楽しみが1つ減る
これは人によると思いますが、酒が日々の楽しみやった人にとって、その時間がぽっかり空きます。
俺の場合は炭酸水がその穴を埋めてくれました。特に「濃い旨レモン」は、飲みたい欲求を意外なほど乗り切らせてくれます。これは1年以上経った今も飲み続けてます。
禁酒1ヶ月を振り返って
1ヶ月時点での変化をまとめます。
| 項目 | 1ヶ月時点の変化 |
|---|---|
| 体重 | 3kg以上減（運動・食事制限なし） |
| 下痢 | すぐ治った |
| 便通 | 逆に便秘気味に |
| お金 | 明らかに浮いた |
| 静電気 | 減った（対策の効果かも） |
| 気持ち | 「今日くらい」との戦いが一番きつい |
正直、1ヶ月でここまで変わるとは思ってませんでした。特に体重は、努力らしい努力をしてないのに減ったので、拍子抜けするくらいです。
そして重要なのは、これが「完璧な禁酒」やなくて「ゆる禁酒」の結果だということ。たまに飲んでも、これだけ変わります。
その後どうなったか【1年以上続いた今】
この記事を書いた時点では「これから暑くなる季節、絶対ビール飲みたくなるよなぁ」と弱気になってましたが、結果として1年以上続いています。
その後の経過は、こちらの記事にまとめています。
先に正直に言っておくと、夏はビール解禁してます。それでも1年以上「ゆるく」続けられてるのが、俺のやり方です。
よくある質問
Q. 禁酒1ヶ月で何kg痩せる？
A. 個人差はありますが、筆者の場合は3kg以上減りました。運動も食事制限もしていません。ただし体重が落ちる主な理由は「アルコールのカロリー」より「おつまみを食べなくなること」なので、酒だけやめてつまみを食べ続けると効果は薄いと思います。
Q. 禁酒の効果はいつから出る？
A. 筆者の実感では、下痢の改善は数日〜1週間程度、体重の変化は1ヶ月で明確に出ました。朝の目覚めの良さは、もう少し経ってから（2〜3ヶ月目）はっきり感じるようになりました。
Q. 完全にやめないと意味がない？
A. そんなことはありません。筆者は最初から「たまには飲む」ゆる禁酒でしたが、1ヶ月で3kg減りました。むしろ完璧を目指さないから1年以上続いていると思っています。
Q. 禁酒1ヶ月でしんどいことは？
A. 体の不調より「今日くらいええやろ」という気持ちとの戦いが一番きついです。体の面では、下痢は治りましたが逆に便秘気味になりました。
Q. お酒の代わりに何を飲めばいい？
A. 筆者は炭酸水で乗り切りました。特にレモン系のフレーバー炭酸水は、飲みごたえがあって満足感が高いです。1年以上経った今も飲み続けています。
まとめ：ゆる禁酒1ヶ月でも、ちゃんと変わる
禁酒1ヶ月のポイントをまとめます。
- 体重は3kg以上減った（運動・食事制限なし）
- 痩せた本当の理由は「おつまみをやめたこと」
- 下痢は治ったが、逆に便秘気味になった
- お金が明らかに浮いた
- 一番きついのは体より気持ち。「たまに飲む」を許したから続いた
これから禁酒を始める人に言いたいのは、完璧を目指さなくていいということです。俺みたいなゆるいやり方でも、1ヶ月でちゃんと結果は出ます。
そして1ヶ月続けば、その先も意外と続きます。実際、俺は1年以上こんな調子でやってます。
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